良好的生活习惯有哪些（良好的生活习惯有什么好处）

大家好，小雪糕来为大家解答以下的问题，就很好良好的生活习惯有哪些，良好的生活习惯有什么好处这个很多人都不知道，那么现在就让我带着大家一起来看看吧！

芬兰专家经过长期研究发现，良好的生活可以有效习惯预防糖尿病。

芬兰公民保健所公布的最新研究报告显示，健康的饮食结构和有指导地进行运动锻炼，能够使糖尿病发病率降低58％，并能使至少一半的人推迟患糖尿病。

芬兰是糖尿病高发国家之一。

由于受遗传因素和生活方式的共同影响，全国有7％的问题患上糖尿病

1998年，公民保健在芬兰5个城市实施3年的糖尿病防治计划，500名身体健康的中年男子被分成批次进行跟踪观察和治疗。

结果发现，接受严格饮食和运动指导的一组人员身体状况明显良好，糖尿病发病率低于另一组生活习惯没有变化的人员的一半。

芬兰科学院院士亚科的一项研究工作指出，不良的生活习惯、身体肥胖和年龄结构是引发糖尿病的原因。

因此，培养包括饮食摄入在内良好的生活习惯和坚持锻炼对预防糖尿病至关重要。

目前，芬兰正在制定国家预防糖尿病计划，重点通过各种活动宣传使青少年养成良好的生活习惯，以减少糖尿病

人们对癌症可以说是谈虎色变，对癌症患者都要敬而远之。

事实上，只要能运用现代的知识和科学技术，建立合理的治疗方案饮食为基础的良好生活习惯，许多癌症是可以预防的。

癌症的发生固然有遗传、基因等内因作祟，但90以上是外部环境导致的，流行病学研究发现约40癌症患者与饮食习惯、食物构成、食物加工、烹饪方法等因素有关。

大约有 30 种癌症与生活习惯有关，特别是吸烟、饮酒有关。

另外还有一些和个体的身体质有关的因素。

这里介绍10条预防癌症的饮食规则。

食物多样化：注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜蔬菜、水果、豆类和粗粮等。

2、控制体重：避免体重过重或过轻，肥胖后要限制体重不要超过5公斤，超重或过度生长容易导致内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。

3、不吃烧焦的食物：烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。

直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。

最好煮、蒸、炒食物。

4、多淀粉类食物：每天吃600—800克各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。

要限制精制糖的限制。

食物中的食物有预防阴道癌和直肠癌的作用，高纤维饮食可以预防淀粉癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。

5、多吃蔬菜、水果：坚持每天吃400—800克各种蔬菜、水果，患有癌症的危险性下降20，每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。

6 、不超过饮酒：如饮酒每天不一杯（实际上250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒），饮酒经常会增加罹患口肠癌、咽喉癌、食道癌等的危险。

红肉会增加心血管癌和直肠癌的发生危险率。

同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的认可，应选择适量的植物油（如限制橄榄油等）。

8、腌制食品的认可并控制盐和调料的使用：高盐饮食会增加炎症的发生率。

公共卫生建议每人每天食盐认可量应低于6克。

9、不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。

10、坚持体育锻炼：每天应坚持锻炼40—60分钟，快走或类似强度锻炼为宜。

只要大家能够饮食中注意合理的膳食，养成良好的生活习惯，保持良好的心态，面对各种潜在危险人物下部时就可以建立巩固的防线，“拒之于千里之外而后快”。

本文今天分享完毕，希望对您有所帮助。