瘦屁股的运动怎么做（瘦屁股最快的运动）

1.单腿向下站立，双脚并拢，手臂向前伸直，达到肩膀高度，然后抬起右脚（见图A）。

2.向后坐，就好像你下面有一把无形的椅子（见图B）。停止呼吸三次后，回到初始位置。

3.两条腿各做10次，重复3组。

4.用哑铃跳马步双手握住哑铃，挂在身体两侧，掌心相对。

5.左脚向前迈一步，降低身体并以站姿蹲下（见图A）。

6.跳起来，快速切换双腿，使右脚在前，左脚在后（见图B），然后以站姿落地（见图C）。双脚重复10次，做3组。

7.踮着脚走路。双手各拿一个较重的哑铃（例如4公斤），挂在身体两侧，然后踮起脚尖向前走（如果空间不够，可以转圈走）一分钟。

8.从头到脚压腿站在15厘米高的箱子上，双手拿着一个轻哑铃（1-2公斤）挂在身体两侧（见图A）。

9.右腿呈站姿后退，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体向前（见图B）。

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今天，边肖大锤为大家解答以上问题。瘦屁股最有有哪些有效的练习？相信很多朋友还不知道瘦屁股的锻炼方法。现在让我们来看看！

10.右脚回到盒子里，换左脚做同样的动作，每条腿做10次，重复3组。

11.屈膝扔水壶铃。用一只手（或两只手）抓住一个水壶铃，弯曲膝盖并按压臀部，使其与地板成45度角。当你蹲下时，将水壶铃从两腿之间向后扔出（见图A）。

12.保持双臂伸直，站起来，利用臀部和大腿的上升力量将壶铃抛向胸部（见图B），然后蹲下并从两腿之间将壶铃抛回。

13.平衡球在地面上弯曲双腿，弯曲膝盖，将臀部高高抬起，将脚放在平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线（见图A），将一个膝盖弯曲到胸部（见图B），保持三个呼吸，然后放下另一只脚并将其带到胸部。

14.每只脚重复10次，做3组。

15.垂直哑铃深蹲将一个哑铃垂直放在胸部位置，双手覆盖哑铃的上端（见图A）。

16.收紧腹部肌肉，降低身体，臀部向后坐，保持膝盖无限接近地面，但保持背部挺直并直视前方（见图B）。

17.暂停两次呼吸，然后起身回到初始位置。

18.重复10次，做3组。