老年人补钙食物有哪些食物（老年人补钙吃什么食物和水果好）

今天，边肖大锤为大家解答以上问题。/k 12 o 3c 91 co 0/吃什么菜，/k 12 o 3c 91 co 0/吃什么菜，相信很多朋友还不知道，现在就让我们一起来看看吧！

1.补钙最好、最经济、最安全的方法是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入量。

2.值得注意的是，仅仅补钙是不够的，只有促进钙吸收才有用。平时，应多吃含维生素D的食物，如鱼肝油；或者晒太阳促进人体合成维生素D。

3、因为维生素D可以促进钙的吸收。

4.附上含钙量高的食物清单:半斤牛奶含钙300毫克，还含有促进钙消化吸收的各种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素。

5、而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，因此，牛奶应作为日常补钙的主要食物。

6.其他乳制品如酸奶、奶酪和奶片都是钙的良好来源。

7、健康提示:夏季牛奶饮用也要有选择2、海带和虾皮海带和虾皮都是高钙海产品，每天吃25克，就可以补充钙300毫克。

8.而且它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。

9.海带与肉一起煮或与凉拌菜一起煮是一种很好的食物。

10.虾皮含钙量较高，25克虾皮含钙500毫克。因此，用虾皮做汤或馅料是日常补钙的好选择。

11.友情提醒:容易对海鲜过敏的人要谨慎食用。

12、3、豆制品大豆是一种高蛋白食物，含钙量很高。

13.500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。

14.友情提醒:豆浆需要煮7次才能食用。

15.豆腐不应与某些蔬菜一起食用，如菠菜。

16.菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，因此豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。

17.但是，如果豆制品与肉一起烹饪，它们将是美味和营养的。

18、4、动物骨头80%以上的动物骨头都是钙，但它不溶于水，难以吸收，所以你可以在制作食物时提前将其打碎，加入醋并用文火慢慢煮。

19.吃的时候，去掉浮油，放一些蔬菜，做一道美味的汤。

20、友情提醒:鱼骨也可以补钙，但要注意选择正确的做法。

21、干炸鱼、红烧脆皮鱼可以使鱼骨变软，更便于钙的吸收，并且可以直接食用。

22、5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。

23.100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜和芹菜的钙含量也在每100克150毫克左右。

24.友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃250克就能补充400毫克的钙。

25.此外，可以适当服用一些钙补充剂:目前市场上的钙补充剂适用于儿童、青少年、孕妇/哺乳期妇女、老年人，甚至紧张、压力大和生活不规律的白领女性。

26.其优点是操作简单，补货容易控制。

27.建议服用钙尔奇片。碳酸钙含钙量高，维生素D能促进钙的吸收，是理想的补钙产品。

精彩的时光总是短暂的，快乐的时光就分享到这里给大家，希望大家看完都会喜欢。