五个方法提高免疫力（怎样提高免疫）

【# 这些方法帮你如何有效提高免疫系统#】分享到此结束，希望对各位家长有所帮助。

【# 这些方法帮你如何有效提高免疫系统#】1。均衡饮食要合理。

均衡的饮食可以为身体提供合理的营养，是增强免疫力的基础。正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新以及各种抗体的形成都离不开合理的饮食。首先，蛋白质要适量。

蛋白质是体细胞（包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等）的主要成分。）和抗体。如果蛋白质严重缺乏，体细胞和免疫细胞的数量将大大减少，导致免疫功能严重下降。建议经常食用含有优质蛋白质的蛋类、禽类、水产品和豆制品。

蔬菜和水果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还含有许多植物化学物质，如类黄酮、花青素、白藜芦醇等抗氧化成分。细菌和藻类食物富含多糖，可以滋养免疫系统，长期食用可以防止肿瘤的形成。

这些成分大多存在于深色水果和蔬菜中（如绿色、红色、橙色、紫色等。).

香菇和灵芝等蘑菇含有多种多糖，对机体具有免疫调节作用，包括激活免疫系统的巨噬细胞、B淋巴细胞和T淋巴细胞，激活补体和促进干扰素的形成。

促进白细胞介素的形成并诱导肿瘤坏死因子的产生。

西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、卷心菜和萝卜等十字花科植物含有异硫氰酸盐，而草莓、蓝莓和猕猴桃等浆果以及柑橘富含抗氧化剂，可以激活免疫细胞，增强免疫功能。

2.合理补充营养

人体抵御外来入侵的武器（包括干扰素和各种免疫细胞）的数量和活力与维生素和矿物质有关。

例如，维生素e可以维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能的衰退；维生素c可以提高白细胞抵抗感染的能力。

微量元素锌可能增加血液中白蛋白的含量，恢复胸腺功能；

硒能提高人体对多种疾病的免疫力。

目前缺乏某些维生素和矿物质（如维生素A、维生素D、某些B族维生素、钙、铁等。）在中国居民中仍然很普遍。

适当使用一些正规厂家生产的营养补充剂（含有不同的维生素和矿物质，按需补充）对提高免疫功能有一定的实际意义。

尤其是孕妇、哺乳母亲和老年人。

3.适当的运动是关键。

体育锻炼不仅可以调动身体的活力，还可以缓解情绪和精神压力。经常进行适量的运动可以增强身体的免疫系统功能。快步走、慢跑、跳舞和游泳等有氧运动是增强免疫力的最佳方法。

每周保证5次体育锻炼，每次不少于30分钟。只要你坚持一段时间，体内的免疫细胞数量就会增加，抵抗力也会相对增加。只要心跳加快，饭后散步就好。

戒烟限酒是必要的。

烟草燃烧产生的一氧化碳、烟雾颗粒和焦油可导致慢性缺氧，支气管上皮纤毛短而不规则，纤毛祛痰功能障碍，肺泡内吞噬细胞的吞噬能力下降，从而大大削弱呼吸道的抵抗力。

酒精主要在肝脏中分解，不仅增加肝细胞负担，还会引起吞噬细胞功能下降和体液及细胞免疫功能紊乱。

建议每人每天饮酒量不超过25克（约50毫升换算成高度白酒、250毫升葡萄酒和750毫升啤酒），女性应减半。

5.心理平衡以避免焦虑

焦虑、紧张、愤怒、恐惧等情绪会抑制免疫系统的许多方面，如抑制巨噬细胞的吞噬作用、抑制T细胞分泌各种白细胞介素、减少干扰素的产生、减少抗体的产生等。

研究表明，小学生的细胞免疫功能是在开学和期末考试期间进行测量的。由于过度紧张，考试时发现免疫功能明显下降。

1.营养均衡是基础。只有这样才能保证人体产生足够的免疫细胞和免疫分子。

洪昭光建议每天一个鸡蛋，喝250毫升牛奶，多吃新鲜的多叶蔬菜和水果，因为它们富含微量元素、维生素和膳食纤维。

2.乐观是一种营养。精神紧张、抑郁、悲观等情绪会影响糖皮质激素的分泌，进而影响免疫力。

匹兹堡大学的布鲁斯·罗宾博士建议，我们应该学会随时应对压力，尽可能乐观积极，多交朋友，多说话，参加唱歌等活动。

3.生命的法则是保证。

研究发现，与每晚睡七八个小时的人相比，每晚只睡四个小时的人体内的流感抗体减少了50%。以及饮食不规律、缺乏锻炼等。，也会让免疫力“遭殃。”

疫苗是好帮手。对于儿童和老年人来说，接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最经济的方法。

北京等地已进入秋冬季流感高发期，可按时接种疫苗。

5.不要滥用保健品。不要相信个别保健品厂家的产品可以增强免疫力的宣传。很多时候这只是一个噱头。

专家表示，保健品只能提高免疫反应水平，但不能从根本上提高免疫力。如果你真的想买相关产品，你应该找“警察战术小组”。

停止进食

偶尔尝试禁食一两天，只喝酒不吃饭可以在一定程度上保护免疫系统。

南加州大学的研究人员发现，尽管禁食会使体内一些健康的白细胞挨饿，但当你再次开始进食时，白细胞的数量会立即上升和增加。

日本一家建筑公司为员工提供一年两次禁食的机会，以促进他们的健康。

听音乐

音乐不仅可以缓解疼痛和压力，还可以提高身体的免疫力，其效果甚至优于术前使用的药物。

喜欢听音乐的人体内有更多的自然杀伤细胞，因此他们对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力更强。

过有规律的生活

确保夫妻至少每两周生活一次，可以使体内免疫球蛋白A的水平提高30%。

免疫球蛋白A是抗感染免疫的主要抗体，可以防止病原体入侵人体。

在床上相互拥抱或一起看电影消磨时间也可以增加体内具有抗病能力的T细胞抗体的数量。

补充黄芪

中药数百年的使用历史证明，黄芪有利于增强免疫系统。

美国马里兰大学医学部的研究也证实，黄芪作为日常饮食中的常见补充剂，具有抗菌消炎的双重功效。

5.在森林里散步

日本研究发现，住在郊区的人观看周围的绿色风景20分钟，可以使皮质醇水平降低13.4%，缓解压力。

由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，这种“森林疗法”有助于提高整体免疫力。

喝椰子咖啡

椰子油由中链脂肪酸组成，可以减少人们对糖的依赖，防止脂肪在体内堆积，从而加快新陈代谢，提高免疫力。

7.桑拿浴

澳大利亚的一项研究发现，每周蒸两次桑拿可以使感冒几率减半，但一旦感冒，桑拿对缓解症状和缩短康复时间毫无作用。

微波炉里的爆米花

爆米花的包装袋通常涂有一层全氟化碳，这样油就不会渗透到包装袋中。

一项研究表明，这种涂层对儿童健康极其有害，并将干扰免疫系统的功能。

体内全氟化碳含量高的人在接种疫苗后将无法发挥应有的作用。

这一项的预防措施是您可以在使用微波炉时直接在微波炉中烘烤爆米花，这可以有效地减少您的爆米花与微波炉产生的一些化学物质之间的接触或反应。

寂寞的

免疫细胞也想交流。t细胞可以扫描人类疾病，并像蜜蜂一样分享信息。如果你不善于社交，就会影响你抵抗疾病的能力。

俄亥俄州立大学的研究人员最近发现，如果缺乏交流，慢性压力源也会抑制免疫系统的功能。

预防措施:多参加社交活动。

睡眠不足

睡眠不足会减少体内抗感染细胞的数量。

美国芝加哥大学的研究人员发现，每晚只睡4个小时会使参与者的流感抗体数量减少一半。

预防措施:每晚保证7~9小时的不间断睡眠。

滥用抗生素

滥用抗生素会降低人体内细胞因子的含量。

生病期间，免疫系统将依靠这种激素信使发挥作用。

预防措施:按时、足量、全程服用抗生素，避免产生耐药性和抗药性。此外，多吃含糖量低的酸奶和发酵食品，补充肠道菌群。